こんな疑問を解決しましょう。
こんにちは、ニャンコです。わたしも同じ悩みを持っています。ある日、上を見たときに、首の後ろに強い痛みが走りました。この痛みはなんだろう…と思いながら普通に過ごしていましたが、気になり再度上を見るとやはり首の後ろが痛い！！！
振り返ってみると毎日ノートPCを約8時間位触る、スマホも見ること多い、読書と下向くことが多い生活です。首に負担がきているのでは？と調べてみると…
やはり『ストレートネック』という現代病の一つになっていると感じました。
今回、実験的に病院に通わずに『ストレートネック』治るのか？を記録していきます。
Contents
ストレートネックの原因とは？
調べてみたところ、以下の通りです。
・長時間のパソコン作業
・長時間のスマホ操作
・うつむいた状態で読書、勉強
・高すぎる枕の使用
枕以外、作業中の姿勢が悪いのが原因です。
例えばパソコン作業、パソコンがまっすぐ向いた目線の下にある場合、どうしても下に向いてしまいます。
すると頭が出ますよね？これがストレートネックの原因と言われています。
こうやって頭が出てしまっている状態のこと
本来頭は首の真上にあるはずが、前に行くことで重い頭を支えるのに首に負担がかかるのです。
これはスマホ操作、読書、勉強も同様です。1日同じ悪い姿勢でいれば、首の負担が蓄積され続けます。
ストレートネックの症状
・首こり、肩こり
・腕や手が痺れ
・頭痛、めまい
上記３つの症状が代表的です。
私の場合、首の後ろに痛みがあり、寝る時も痛みが出てきました…。仕事中や受験生などは特にこの痛みは辛いですよね。集中したくても痛みで集中することができず、結果的にストレスが蓄積されます。
ストレートネック改善方法【４つ】
・ストレッチ
・姿勢改善
・枕をバスタオルに変えてみる
・カバンはリュックに変えてみる
上記を挑戦してみます。
実践する内容と理由を詳しく説明していきます。
ストレッチ【痛みの改善】
ストレッチをする目的は、今ある痛みを改善することです。
痛くて作業に集中できないというのはストレスです。
以下の動画を1日1回以上行います。（YouTubeで見つけて良さそうだったので）
姿勢改善【根本原因を治す】
姿勢の改善をする目的は、ストレートネックの根本的原因を治すことです。
PCの場合
座って（立って）まっすぐ見た目線に画面が来るようにPC画面を設置する。
キーボードは猫背にならない場所におく。
こんな感じ…まっすぐ向いても頭が前に出ない状態をつくる
私の場合、ノートパソコンなので以下のグッズを購入しました。
PCスタンドはまだ買っていませんが、検討中です。とりあえず辞典などの上において目線を合わせます。
本、スマホの場合
下に向くのではなく、目線にほんとスマホを持ってきてみる。（分厚い本だと筋トレにw スマホは自然とみる時間が減ります。）
勉強の場合
猫背にならないように正しい姿勢で勉強。集中していると姿勢が悪くなっても気づかないので、1時間おきに休憩してストレッチする。
枕をバスタオルに変えてみる【痛みの改善】
枕をバスタオルに変える目的は、痛みの改善です。
バスタオルを適当な大きさにたたみ、丸めます。
丸めたバスタオルを首にあてて寝ます。別名首枕と言われている通り、首にフィットして自然なカーブができるのでおすすめです。
以下の枕も販売していますが、バスタオルで事足りるようであれば購入しなくてもいいかなと…とはいえ、バスタオルを洗濯するのが面倒、バスタオルが潰れて微妙という方は購入しても良いかもしれません。
カバンはリュックに変える【根本的原因を治す】
カバンをリュックに変える目的は、根本的な原因を治すことです。
姿勢が悪いことも関係しているので、バランスが取りやすいリュックに変えましょう。私は結構前から変えていますが、両手が自由で本当にラクです。いつも右肩にカバンを持つ癖がありましたが、強制的に無くなりました。
以上のことを1ヶ月やってみて、改善されたかどうかお伝えしていきます。
ストレートネックのセルフチェック方法
来年1月の頭に以下の方法で改善されたか確認します。
・壁を使って確認
壁を背にして立ち、かかと、お尻、肩肩の３点を壁につけたときに後頭部が壁につくかどうか？
12月2日現在→頭がつかない状態
・上を向いたときに首に痛みがないか？
12月2日現在→それなりに痛み有り
この記事にたどり着いたあなたも、是非一緒に改善していき『健康な体』を手に入れましょう。
想像してみてください…今ある痛みやストレスとは無縁の生活を送る…
夢中になってPC作業をやって収入を得る、
勉強がはかどり志望校、資格取得ができる、
考えただけで幸せですよね！
それでは1ヶ月後追記していきます！お楽しみに〜
