ワインはお酒なので飲み過ぎるとむくみます。２杯くらいまでは気にしなくても問題のないです。お酒の中でも白ワインはむくみにくいかもしれません。
それでは解説します。
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白ワインはむくまない！？
白ワインにはカリウムが豊富に含まれている。（１杯約７２mg）
カリウムはナトリウムとともに細胞の浸透圧を維持する役割があります。日本人はナトリウム（塩分）を摂りすぎる傾向があり、しっかりとカリウムを摂取することで摂りすぎたナトリウムの排出を促して血圧を下げる作用があります。
白ワインにはそのカリウムが豊富に入っているため飲むと余分な水分、老廃物を外に排出してくれます。むくみ防止が期待できますね。また、有機酸も多く含まれており、腸内細菌群のバランスを整え善玉菌を増やす効果も期待できます。
むくみ防止とお肌の大敵である便秘にも効果的ということです。
とはいえ、お酒ということを忘れてはいけません。
１日２杯まで、多い日でも４杯までと１日に飲む量を決めて飲むことが大切です。
お酒によるむくむ原因３つ
脱水症状が原因
脱水症状が原因でむくみがおきます。お酒には利尿作用があり、トイレが近くなりますよね。
「水分を出してるからむくまないんじゃない？」
それは違います。
アルコールの分解には大量の水が必要です。
また、利尿作用が働くと体の水分が失われ血液濃度が高くなり水分を欲します。＝体は脱水症状になる
体が水分を欲すると必要以上に水分を摂りすぎてしまうんです。
結果的に体内に水分量が増え、血管から不要な水分が滲み出ます。これがむくみです。
喉が乾くからお酒を飲みすぎてしまうのは、お酒が原因だったということですね。
血管が拡張する
体内でアルコールが代謝する際、アセトアルデヒドの作用で毛細血管が拡張します。
すると血管に隙間ができ、血液中の水分が周りの細胞に流れ出てきます。翌朝血管は元に収縮しますが、周りの細胞は水分が残ったままです。これがむくみです。
味の濃い食べ物
味の濃い、塩分の高い食べ物を摂りすぎるのも原因の一つです。
塩分には水分を抱え込む性質があり、余分な水分を排出できなくなり体内で溜まってしまいます。これがむくみに繋がります。
お酒を飲む際のむくみ対策は？
お酒を飲む前にお水をコップ１杯程度飲んでおく。
事前に水分補給をしていくことで、アルコールを分解するのに必要な水分を補給しておきましょう。
飲んでいる最中もお水を飲む
お酒を飲んでいる最中もお酒と同量の水を飲むと良いです。理想なのは交互に飲むことです。
何度もトイレに行くことになりますが、翌日のむくみのことを考えたらできそうですよね。また、お水を飲むことで自然とお酒の量が減ります。
むくみ予防の食材を摂る
カリウムを多く含んでいる食材を積極的に食べましょう。体内に増えすぎた塩分を排出してくれ、水分量のバランスを一定に保ってくれます。
＜カリウムを多く含む食材＞
・アボカド・トマト・きゅうり・ズッキーニ・枝豆・豆腐・納豆・のり・わかめ・ナッツ類・バナナ・キウイフルーツ・他にキノコ類、豚肉、鶏肉、牛肉、魚介類など
塩分の多いものは控えましょう。
お酒を飲んだらすぐに寝ない
寝ている間は「バソプレシン」という利尿を抑えるホルモンがでます。水分過多の状態でもそのまま排尿されず朝を迎えてしまうため、翌朝むくんだ状態になりやすいです。摂った水分を排出する時間をつくりましょう。（夜更かしを勧めているわけではなく、余裕をもって早めに切り上げることが大事ということです。）
それでも翌朝むくんでしまったら
シャワーを浴び血行促進させる。この時温水と冷水を交互に浴びると効果的です。
緑茶、紅茶、コーヒーなど利尿作用のある温かい飲み物を飲む。
マッサージまたは仰向けになり両手両足を上げてぶらぶらさせて血行よくする
女性であれば寝る前に着圧ソックスを履いて寝る、翌日も着圧ストッキングやレギンスを履く。
さいごはお酒が抜けるのを待つ・・・
筆者のrhは週５でワインを嗜んでいます。そしてむくみ対策として毎日着圧ソックスを履いて寝ています。
１〜２杯と適量を守っていること、水分を摂っていることもありむくみはあまり感じません。二日酔いもないです。
以下はおすすめの着圧ソックスです。
女性なら持っている人多いと思います・・・おなじみのスリムウォーク。
このデザインが好きなんです。レースの部分が女心くすぐります。着圧も◎
はくだけ-７ｃｍ着圧ソックス！【Angellir キュッとルームソックス】
こちらは休みの日、お家でリラックスしている時間に履いています。
【リンパマッサージセルライトスパッツ】
こちらはデスクワーク中、脚のむくみが気になる方に試してもらいたい一品。
お値段はしますが、足を動かすことでむくみが改善されますよ。これで象足なんて言わせない・・・！
【あしふみ健幸ライフ】公式サイト
駆け込み寺はエステですね・・・
一時的にむくみが無くなります。効果は絶大です。
終わった後はいつもよりスッキリしていること間違い無い！
体験はとってもお得ですが、勧誘はあります。
続けたいなら契約、断りたいなら普通に「家に帰って考えます」で良いです。
そこまで勧誘もしつこくないですよ。（スタッフによるみたいですが。）
最後に二日酔いサプリメントは人によりけりです。私はあまり効果を感じないので飲んでいませんが、ワインの先輩方は翌日辛くなくなったといっていたのでで試してみても良いかもしれません。（むくみの記事に書くのもなんですが、一応紹介でした。）
