こんにちは、ニャンコです。
私は人生で一度も虫歯になったことがありません。（自慢）しかし、口臭は気になる時があります。きっかけはマスクです。マスクをしていると自分の息が気になりませんか？自分で少し思うくらいなら、周りの人はもっと感じています。（自身の臭いに慣れてしまっているから）
そんな私が毎日行っている対策をお伝えします。
この対策をしてから約4ヶ月、今ではマスクをしていても気にならなくなりました。
・口が臭い原因【２つに分けられる】
・口臭が気になったら歯医者へ行こう
・毎晩のケア【フロスがおすすめな理由】
それでは詳しくお伝えします。
口が臭い原因【２つに分けられる】
・体に原因がある場合
・口が中に原因がある場合
体に原因がある場合は、自分で何かするよりもまず病院（内科）へいきましょう。特徴は腐ったような臭い、アンモニア臭、酸っぱい臭いです。内臓機能の低下や糖尿病の恐れがあります。
90%以上の人が口の中に原因があります。
✔︎ 口の中に原因がある場合
舌苔、虫歯、歯周病、唾液の減少
口の中のあらゆる菌の影響で口が臭くなります。
一つずつ説明と対策を紹介します。
舌苔（ぜったい）
舌の汚れです。舌の表面に白っぽい物が付着していることがあります。これを舌苔と言います。細菌の塊で、これを綺麗にすることにより臭いが減少します。
対策
毎朝、朝食後に口をゆすぎ優しく舌ブラシでとる。絶対に強くゴシゴシしたり、歯ブラシでやらない。
強くゴシゴシすると、舌表面を傷つけ味覚障害になったり、傷ができることで細菌が繁殖しやすくなりより口臭が強くなるのでやんないでください。
こういう舌ブラシまたはガーゼで優しくする。汚れがないならやる必要はないです。
虫歯
虫歯になると独特の臭いがある。虫歯の穴に細菌が繁殖し、臭いがでてくる。歯の神経はたんぱく質でできており、その神経が虫歯菌によって腐敗した臭いが口臭の原因です。
対策
歯医者で治療。1日最低2回歯磨き。寝る前はフロスで歯間の汚れを取り除き、洗口液で口の中をゆすぎ細菌の繁殖を抑える。
根本的に歯医者で治療しましょう。
歯周病
歯周ポケットに溜まった汚れが原因で歯茎が炎症し出血や腫れが起きます。同時に臭いもあり、卵の腐った臭い、野菜・魚の腐った臭い、生ゴミ・ドブのような臭いと様々な臭いがあります。臭いの原因は歯周ポケットに繁殖している歯周病原菌が発生するガスです。
対策
歯医者で治療。1日最低2回歯磨きする。寝る前はフロスで歯間の汚れを取り除き、洗口液でぶくぶく口の中をゆすぎ歯周病菌の繁殖を抑える。
虫歯と同じです。根本的に治療しましょう。
唾液の減少
ストレスにより唾液が出にくくなる、口で呼吸をすることで口の中が乾燥することです。唾液には口の中を洗浄・自浄する作用があります。そのため唾液が減少すると自浄作用が低下し、たんぱく質を分解する細菌が増えるので口臭がキツくなります。
対策
水分補給をしっかりする。唾液腺を刺激する行動（ガムを噛む、舌を動かす、耳の下をマッサージなど）。鼻呼吸をする。
夢中になっているといつの間にか口の中が乾いているかも…。ガム噛んだりすると良いですよ。
食べないダイエットをする人も唾液の減少になりやすいです。要注意。
口臭が気になったら歯医者へ行こう
口臭が気になったらまず歯医者へいくべきです。理由はほとんどの人は口の中に原因があるから。自分では気づいていないけど実は歯周病、虫歯だったりする可能性があります。また、歯医者に行ってからで内科へいくことをお勧めします。（明らかに内臓からくる臭いなら迷わず内科へ行ってくださいね）
やみくもにケアすることでかえって口臭が悪化する場合があります。アルコールが含まれた洗口剤は唾液分泌の低下を招いたり、誤った舌磨きをし余計に汚れがつきやすくなったりします。
こんな感じ…、まぁ言いにくいですよね。
でもあなたが感じるということは他の人も感じているので、言ってあげた方が親切です。
わたしも言われたい。そしたら対策とったりできますから。
毎晩のケア【フロスがおすすめな理由】
毎晩のケアに歯磨きだけではなくフロスを必ずすることで、臭い予防に繋がります。
理由は歯と歯の間は歯ブラシの毛先が届きにくいため、汚れが残りやすく、どんどん汚れが溜まっていきます。毎晩フロスをすることで汚れが溜まるのを防ぎ、歯周病予防、虫歯予防になるからです。
私はマスク生活をするようになり毎晩フロスをしていますが、毎回「こんなに汚れているの？！」というくらい汚れが取れます。毎晩やっていても汚れが取れない日はないということは、やっていない人はどんどん蓄積され、臭いの元になっているのはよくわかります。
日本人はフロスをしていない人が多いです。アメリカではフロスなどを使った歯間ケアをするのが当たり前となっています。しかし、日本では（少なくとも私が小学生の時は）歯ブラシのみ使い方を習い、歯間ケアについて一切教えてもらっていません。
電動歯ブラシを使っているから大丈夫と思っていたら大間違いです。電動歯ブラシでも歯と歯の間は届きません。わたしも電動歯ブラシを使っていますが、必ずフロスもセットでケアしています。
たくさん歯磨きをしていても、歯の汚れが落ちていなければ意味が無いです。歯磨きで落ちる汚れは６割程度と言われています。体臭よりも口臭がキツイと言われている日本人、歯間ケアを今晩から始めましょう。
初心者はこちらのT字型がやりやすいかもしれません。洗って何度か繰り返し使えます。
こちらが海外では一般的です。毎回使う分だけ切って、使ったら捨てます。
